Sprawdzic mozesz. Dlaczego uwazam ze bedziesz miec lepsze efekty na FBW niz na splicie? Jest to regula. Wiekszosc cwiczacych wychodzi lepiej na FBW niz na splitach. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 [...]
Plan po ostatecznej zmianie: Poniedziałek: Klata+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 15,12,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,8 3. Pompki na poręczach 3serie max Wtorek: Uda+Łydki Uda 1. [...]
jak ktoś ogarnięty tutaj zajrzy w celu oceny poprawionego planu prosiłbym również o opinię: mój plan czy też może FBW - 5x5 (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w opadzie 5 po 5 4.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 po 5 5.Martwy ciąg - 5 po 5 [...]
Po kolejnych dniach chaotycznego ćwiczenia ułożyłem coś pode mnie :) oceńcie FBW z progresją ciężaru --Klatka Rozg. 2s x6powt Wyciskanie płasko 2s* 14 / 12 Wyciskanie skos 2s* 12/12 --Biceps Uginanie ramion 2s 12/12 Młotki po 6 --Triceps 1s* Pompki tyłem 15powt. --Plecy+nogi Przysiady 3s* 12 / 12 / 10 Martwy 2s* 12/12 [...]
BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa
MMA 1x w tyg to nie ma tragedii ,myslalem ze wiecej treningów masz. CO DO PLANU - JA DRUKOWANYMI. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 4-5SERII UGINANIE LEZAC 3S Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s /4S Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s //4S Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s //3S CZEMU STOJAC ZA KARKU? DAJ WYCISK Z PRZODU. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
1. Nie da się miejscowo zrzucać tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała. 2. Rób ćwiczenia sztangielkami, z czasem powinno się wyrównywać, człowiek nie jest idealnie symetryczny więc różnica i tak jakaś będzie. 3. Nikt ci tego nie określi, musisz obserwować swoje ciało. Odnośnie planu zrobilbym tak: Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Pompki na [...]
[...] 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. :-( W domu: rozgrzewka przysiady 4x15 wykroki 4x8 damskie pompki 3x10 wznosy nogi w leżeniu bokiem 4x12 Na koniec ok. 10min skakanki. Najaktualniejsze zdjęcia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9372063444c4892936847bfac1c46f4.JPG [...]
Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] obciążeniem na pasie 4 x . -wyciskanie sztangietek na boki, 4 x 10 -uginanie ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x (12,10,8, 6) p. B -martwy ciag 4 x (12, 19, 8, 6)p. -pompki na poreczach z obciążeniem 4 x 10 p. -wiosłowanie sztangielką 4 x 6p. -wyciskanie żołnierskie 4 x (10, 8, 8, 6) p. Cwiczenia dodatkowe na brzuch i lydki mozna dodawac [...]
Przykładowy trening ACT nr1: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] : Pon.klatka : klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-6) wszystko triceps : prostowwanie ramienia w opadzie 10 8 8 pompki w podporze 12 10 8 wyciskanie wasko 12 10 8 biceps : młotki 10 8 8 w podporze o kolano 10 8 8 Wt. plecy : wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie [...]
[...] sztangi na ławce skosnej 4s x 12, 10, 8 6 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie 3s x 12p 3. pompki na poreczach 3x 10 piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 6 - nie wolisz zza glowy do wysokosci uszu? 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]
Przemyślałem i zaplanowałem :) Przez najbliższy miesiąc będe trenował ACT (jak nie dłużej) Będę ćwiczył z kolegą- może to być przeszkodą ale zawsze ćwiczymy we 2 więc nie ma innego wyjścia! Hehe tak poza tematem jemu zależy na typowej masie :) ale myślę, że ten trening też mu pomoże.. Trening 3x w tygodniu, przerwy między ćwiczeniami 30-60sek, [...]
Dziękuję za fachową pomoc i sugerując się waszymi podpowiedziami przedstawiam drugą wersję mojego planu. PONIEDZIAŁEK ; KLATKA , TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10,8,8 3 Rozpiętki na ławce 12,10,8,8 4 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 [...]
Pierwszy tydzień Jest na bieżąco po skończeniu pierwszego tygodnia ćwiczeń. Powiem wprost, że dostałem niezły wycisk i niemile odkryłem jak ograniczony jest mój organizm. Do tej pory gdy grałem w gry zespołowe wiele elementów mojego ciała nie było mi aż tak potrzebnych ze względu na charakterystyczne pozycje jakie obierałem na boisku. Gra siłowa [...]
Według Twoich zaleceń, trening przez najbliższe 6 tygodni powinienem robić według poniższego planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s [...]
Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6- ja bym dal jedno wyciskanie sztangielkami ale morze byc 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. [...]
pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]
moja propozycja : Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -Rozpiętki płasko 12 10 8 *triceps -Francuskie wyciskanie sztnga 12 10 8 8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
